piers z kurczaka

[...] Kalorie 322 Posile II: Piers z kurczaka (150g) 24,5/0/1.3 Bialy ryz (60g)7/42/1.2 K: 291 Posilek III pieczony dorsz(150g)27/0/1 Kasza gryczana(40g)8/42,5/2 K:360 Posilek IV: piers z kurczaka(100g)20/0/1,3 Kalafior z wody (150)3,6/4/0,3 pomidor K:150 Posilek V: - kolo 19:00 Serek wiejski /(200g)24/6/8 2 mandarynki 0,6/9,3/0,2 Do tego mam [...]

Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki [...]

[...] WOLOWINA LUB RYBA, NIE JEDZ KUPNEJ SZYNKI -ser edamski 66g ODPADA SER ZOLTY NA REDUKCJI POSZUKAJ ZDROWEGO TLUSZCZU ZAMIAST NIEGO 727 kcal 43g B 34g T 63g W posilek 2 -piers z kurczaka 100g -brokuly 100g -nektarynka 100g -migdaly 30g 335 kcal 30g B 17g T 15g W posilek 3 -piers z kurczaka 100g -brokuly 100g -nektarynka 100g -oliwa z [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często)chodze codzienie na siłownie Co lubisz jeść na śniadanie:płatki, chleb pełnoziarnisty Co lubisz jeść na obiad :najczęsciej jem piers z kurczaka Co jako przekąskę :chipsy owoce orzeszki Co jako deser :lody ciasto Ograniczenia żywieniowe :staram sie nie jesc slotkiego ale mam napady Stan zdrowia, czy [...]

Troche to zmodyfikowałem według twoich zaleceń Outsidee. Mam nadzieje, że to już ostatnia. Śniadanie 7:30 jaja kurze 200g oliwa z oliwek 10 g pomarańcza 130g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa [...]

A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]

Tak to wygląda... :D Naprawdę kupę roboty przy ułożeniu dobrej diety ^^ ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) [...]

[...] do bilnsu) Woda: W dni treningowe wypijam ok. 4l wody, pozostałe dni ok. 2l Dziennie dwa owoce plus warzywa staram się dołączać do posiłków. Piątek, Sobota zamiast piersi w posiłku występuje u mnie ryba. Proszę o ocenę, z góry dziękuję. OGÓLNIE: Białko: 231,8g /obetnij do ok 170-180 Węglowodany: 460,98g /rowniez obetnij lekko [...]

Po małej korekcie. Jak to teraz wygląda Waszym zdaniem ??? Będzie szła masa, czy 3000 kcal to nie będzie za dużo i co z tym białkiem - zostawić 2,26 g ??? ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek [...]

[...] 200ml 9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 12:00 Makaron 120g + mieso mielone 130g (spagetti) 14:00 (po treningu) Odzywka Profi Whey 50g + mleko 200ml 15:00 Ryz 100g + piers z kurczaka 100g 18:00 Tunczyk w oleju 120g + bulka razowa 100g 21:00 Egg Pro 30g + mleko 200ml Ogolem: B - 212g WW - 410g Tl - 67g Kcal 2900 OK - WIDZE ZE SIE ZA [...]

[...] 12:00 Makaron 120g +mieso mielone 130g (spagetti) PATRZ ZEBY SOS NIE BYL JAKIS TLUSTY:) 14:00 (po treningu) Odzywka Profi Whey 50g + mleko 200ml ZWIEKSZZ 15:00 Ryz 100g + piers z kurczaka 100g OKI DOKI:) 18:00 Tunczyk w oleju 120g + bulka razowa 100g 21:00 Egg Pro 30g + mleko 200ml OK TO TYLE... Ogolem: B - 212g WW - 410g Tl - 67g Kcal 2900 [...]

[...] mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 3 posilek (z 2godz przed treningiem) otreby pszenne 5g kasza gryczana 75 g piesc [...]

Posiłek I 1 kapsułka TSE Opcja 1 jejecznica z pomidorami +orzechy Opcja 2 Jajka na twardo z chrzanem + pomidor lub ogórek +orzechy + mleko 0,5% z miodem Czy tak będzie OK? Jeżeli nie to proszę mnie poprawić. Opcja 3 2 kanapki z szynka i pomidorem lub ogórkiem + orzechy Opcja 4 Jogurt Naturalny lub Jogobella truskawkowa Posiłek II Opcja 1 Pierś z [...]

Witam Zmniejsz ilośc protein do około 2,5g, tłuszcze daj na poziomie 1g. Jeśli chodzi o diete to: W posilku I zmniejsz nieco ilośc mleka, ser twarogowy zachowaj na wieczor. Dodaj do tego posiłku warzywa, możesz tutaj dać jajka z posilku II. W posiłku II daj rybkę z warzywami i oliwą z oliwek W III mięsko, warzywa i tłuszcze. Przed treningiem [...]

[...] kurze - 60g Orzechy włoskie - 15g Chleb żytni razowy - 25g 10:35 Serek Wiejski - ? Chleb razowy - 25g masło -10g banan -150g warzywa - ? 13:30 Chleb razowy 25 g Szynka z piersi kurczaka 25g. Margaryna Rama 10 g warzywa - ? 15:00 - 16:00 obiad Ryz biały 50g Pierś z kurczaka (Nie znalazlem w dzienniku) więc wybrałem: kotlet schabowy panierowany [...]

[...] Otręby pszenne Rodzynki suszone Orzechy włoskie jajko Chleb razowy 10:35 Serek Wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy masło banan 12:30 Chleb razowy Szynka z piersi kurczaka masło banan 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek extra virgin 17:00 jajecznica Chleb razowy maslo 18:30 Makaron 80g Makrela [...]

[...] Podbiłem do 2750+ 7:00 1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:8g W: 116g T: 18g Kal. 624 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g Kal. 407 13:00 Szkola 70g orzechow, kanapka z poledwica wiejska B: 34g W: 36g T:40g Kal.635 16:00 Posilek przed [...]

[...] itd. I znalazłem takie menu, dla mojej wagi czyli 95kg/183cm wzrostu : I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , Trening IV - banan , V -piers z kurczaka 200g , VI -twarog chudy - 200 g [...]

A TERAZ? Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 2/1/7 B=130 T=65 W=455 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8 T-3 W-64 Mleko 3,2% 250g B-8 T-8 W-12 Jaja na twardo 2 szt. B-15 T-12 W-1 Kcal: ~650 B-31 T-23 W-77 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 30g B-4 T-19 W-2 Chleb żytni razowy [...]

Posiłek I 6:00 - płatki owsiane 50g - 2 jajka kurze 135g - 2 pomidory - oliwa z oliwek (troszkę do pomidorów) B: 21 T: 19 W: 33 398 kcal Posiłek II 9:00 mięso - marchewka z jabłkiem 200g - oliwa z oliwek B: 9 T: 8 W: 14 169 kcal Posiłek III 12:00 - pierś z kurczaka 150g - brokuły oliwa B: 35 T: 4 W: 3 198 kcal Posiłek IV [...]